Щоб запобігти зараженню вірусом, важливо переглянути та покращити свою поведінку та спосіб життя, а також щоденний контроль фізичного стану. Щоб переглянути та покращити свій спосіб життя, ви повинні спочатку зрозуміти свій поточний фізичний стан та поведінку. Щодня записуючи свій фізичний стан і поведінку, стає легше зрозуміти поточну ситуацію та знайти підказки для покращення. Крім того, коли є відхилення від норми, легше знайти причину та відреагувати на неї.
Я додав приклад таблиці керування фізичним станом/запису дій, тож зверніться до неї. У цьому аркуші щоденно записується фізичний стан, відвідані місця, температура тіла тощо за кожен місяць. Ведучи записи, ви можете зрозуміти свою поведінку, спосіб життя та фізичний стан протягом місяця.
Ми сподіваємося, що ви будете використовувати його для самостійного контролю свого фізичного стану та поведінки.
Приклад таблиці керування фізичним станом/запису дій
У «Фізичний стан цього місяця» заповніть свій стан за один місяць. Чи є якісь особливі проблеми з їжею, купанням або щоденним сном? «Чи виконуєте ви базові вправи вдома щодня?» «У вас температура, кашель або втрата смаку?» «Або ви приймаєте ліки чи йдете до лікарні через хронічну хворобу чи травму?»
Якщо у вас немає суб’єктивних симптомів і ви не почуваєтеся особливо погано, це не обов’язково означає, що проблеми немає. Якщо у вас є проблеми з дієтою або звичками сну, якщо ви не виконуєте достатньо фізичних вправ або не приймаєте багато ванн, ви, швидше за все, захворієте. Крім того, якщо ви приймаєте ліки від хронічного захворювання чи травми, або якщо ви збираєтеся до лікарні, ваша опірність може бути ослаблена. Будьте особливо обережні, щоб не заразитися, якщо приймаєте ліки або йдете в лікарню.
У «Місця, відвідані цього місяця» запишіть місця, які ви відвідали протягом місяця. Деякі люди зайняті тим, що їм доводиться їздити в різні місця на роботу. Однак, з точки зору профілактики інфекцій, видається, що не варто виходити на вулицю якомога більше. Заради вашої безпеки не ходіть у непотрібні місця. Крім того, якщо вам потрібно піти, намагайтеся уникати часів, коли там багатолюдно. Давайте перевіримо, чи забагато місць, куди можна вийти за місяць, під час написання діаграми. Також подумайте, коли найкраще йти.
У «Денний запис фізичного стану, температури тіла, відвіданих місць» ви будете записувати свій фізичний стан, температуру тіла та відвідані місця щодня. Обов’язково запишіть свій фізичний стан, звертаючи увагу на те, чи немає відхилень. Вимірюйте температуру хоча б раз на день. Місця, які ви відвідуєте, зручно записувати за номерами. Якщо ви знову і знову відвідуєте одні й ті самі місця, подивіться, чи можна скоротити цю частоту. Якщо у вас кашель або температура, не виходьте на вулицю і подивіться, як йдуть справи. У малоймовірному випадку, якщо ви інфіковані вірусом, буде легше визначити шлях зараження, якщо ви знаєте місця, які ви відвідали за останні два тижні.
Звичайно, краще не заразитися. Не відвідуйте місця, де є ризик зараження. Виходячи на вулицю, одягайте маску. Прийшовши додому, ретельно вимийте руки і прополощіть горло. Приймайте ванну раз на день, щоб тіло було чистим. Дотримуйтеся збалансованого харчування і помірних фізичних вправ. І т. д. Давайте намагатися вести безпечний і здоровий спосіб життя.