Приблизно третину свого життя ми проводимо уві сні. Хороший нічний сон допоможе вам почуватися бадьорими та активними щодня. Кажуть, що сон є найважливішим для нашого здоров’я. Хороший нічний сон необхідний для підтримки здоров’я вашого тіла. Зараз, коли вирує новий коронавірус, важливо переглянути власний сон.
Сон дозволяє вашому тілу та мозку відпочити та відновити сили після довгого дня. Сон дуже важливий для здорового та енергійного життя. Кажуть, що якщо ви залишаєтеся втомленими через недосип, ваші гормони вийдуть з балансу, а ваша імунна система послабиться, що зробить вас більш сприйнятливими до хвороб. Сон дуже важливий для формування фізичної сили, яка не втрачається через хворобу. Тепер, коли вірус поширений, давайте добре виспимося.
Здається, що сон — це не лише довгі години. Кажуть, що якісний сон важливий для міцного здоров’я. Ось кілька порад щодо якісного сну.
Не їжте за 3 години до сну: їжа безпосередньо перед сном залишає їжу в шлунку та кишечнику. Тоді ваш шлунок і кишечник не зможуть відпочити під час сну. Кажуть, що краще не їсти близько 3 годин перед сном, щоб ваш шлунок і кишечник як слід відпочили, коли ви лягаєте спати.
Потягніться перед сном: кажуть, що ви можете добре виспатися, якщо злегка потягнутися під час відпочинку перед сном. Розслабте тіло, обережно розтягуючись.
Інтенсивні фізичні вправи принаймні за 2 години до сну: кажуть, що якщо ви тренуєте м’язи безпосередньо перед сном, ваше тіло нагріється, і вам буде важко заснути. Якщо ви хочете займатися спортом, робіть це принаймні за 2 години до сну.
Не дивіться на свій комп’ютер або мобільний телефон безпосередньо перед сном: якщо ви подивитеся на свій комп’ютер або смартфон безпосередньо перед сном, вам буде важко заснути. Щоб добре спати, кажуть, що краще не дивитися на комп’ютер або смартфон приблизно 1-2 години перед сном.
Виберіть постільну білизну, яка відповідає вашому тілу: виберіть хорошу постільну білизну, щоб краще спати. Чи підходять подушки та матраци вашому тілу? «Якщо ви не можете спати дуже добре, це насправді може бути тому, що постільна білизна не підходить вашому тілу».
Коли ви прокидаєтеся, купайтеся в ранковому сонці та виконайте легкі вправи: кажуть, що коли ви прокидаєтеся вранці, ваш біологічний годинник налаштований під впливом сонячного світла. Добре прокинутися можна, виконуючи легкі вправи, купаючись під ранковим сонцем. Давайте снідаємо після купання в ранкових променях сонця.
Хороший нічний сон має важливе значення для відпочинку та відновлення організму, а також для правильного початку вихідного дня. Давайте добре розглянемо сон, щоб зробити організм, який не програє від вірусу.